Какую гимнастику можно делать сидя в автобусе при длительных поездках?

1. Можно сжимать и разжимать ягодицы - это вообще очень полезно, даже сидя за компьютером
2. можно поставить ступни на пол и попеременно поднимать пятки и носочки - это разминает мышцы ног и не дает застояться крови в нижних конечностях
3. Можно наклонять голову в разные стороны
4. плечи поднимать вверх-вниз и вращать ими
5. мышцы живота втягивать и выпячивать

Так называемую соматическую гимнастику, которая заключается в напряжении и расслаблении мышц, например, ягодиц, бедер, икр. Такие упражнения незаметны окружающим и очень эффективны. А так же можно делать упражнения ступнями ног, плечевым корпусом,но это не всегда удобно.