С чего начать худеть? Какой спорт выбрать?

1 2019-09-26 18:42:24

Ответов: 18

Начать нужно с правильного питания. От него зависит очень многое, а спорт это второстепенное. Можно для начала начать много ходить, по улице, по лестницам, и если при этом не есть сладкое и мучное, не есть за 2-3 часа до сна, то можно привести тело в порядок и не нужны изматывающие тренировки в спортзале. Да, при этом похудение займет больше времени, зато обмен веществ восстановится, и даже можно будет иногда позволять себе сладкое.

Если у вас нет никаких гормональных или других нарушений, то, если ваш вес стабилен и не растет, это означает, что получаете с едой вы примерно столько же калорий, сколько тратите на повседневную деятельность. Следовательно, если вы немного уменьшите поступающее количество калорий, и при этом немного увеличите физическую активность, то уже начнете худеть - очень медленно и постепенно, но зато безопасно и даже полезно для здоровья. Вдобавок, риск возвращения веса также минимален.

В плане диеты начать можно с небольшого ограничения на количество мучных изделий. В плане спорта достаточно небольшой ежедневной зарядки - как ни странно, очень хорошо действуют упражнения на гибкость / растяжку, причем без фанатизма.

Начинать же интенсивно заниматься любым спортом для человека с излишним весом - значит получить массу проблем со здоровьем, ИМХО - сердце, позвоночник, суставы, сосуды. Так что лучше не рисковать.

Первое: правильное питание. А вот со вторым: спорт индивидуально. Я бегаю, это помогает успокоить нервы, поднять настроение на целый день и заставляет мозг лучше работать. Сейчас вот взбегаю на 10 этаж два раза в день. И пресс начала на ночь делать, чтобы поддержать плоскость живота. Мой брат ходит в зал. Подруга занимается йогой. Коллеги с работы кто ходит на танцы, а кто ходит на фитнес. Если вы хотите накачать мышцы, то нужны силовые тренировки. Если же вы хотите просто сбросить массу, то можно и простенькие упражнения.

Начните дома заниматься, прямо сейчас. Делайте обычную зарядку, чем бы не на али заниматься, подготовите свои мышцы к физическим нагрузкам и и вес потихонечку начнёт уходить. Самое эффективное упражнение для снижения веса в домашних у ловчих - приседания. Медленно, глубоко, с ровной спиной. Это не так просто так кажется, задействуется большое количество мышц и сжигается много калорий. К тому же накачивается попа и ноги.

Очень хорошо помогает элипсоидный тренажер. Он работает на все группы мышц и сжигает много калорий. Так же при похудении помогает Плавание. После тренировок нельзя есть хотя бы 30 мин. Если позволяет бюджет нужно походить на антицеллюлитный массаж, кожа станет поднянутой и упругой, правда не дешевое удовольствие. Кушать необходимо маленькими порциями. И стараться вечером не есть. Пить много воды.

Начните с изменения типа питания. Для того, чтобы тело начало сбрасывать ненужную массу без потери тонуса тела есть несколько правил( говорю как бывшая гимнастка):

1) питание: больше белка, меньше хлебобулочных изделий(лучше исключить), больше клетчатки (овощи) меньше углеводов( на ночь вообще лучше их избегать).

2) спорт: любой на ваш вкус. Кому-то нравится сидеть в фитнес зале, кто-то бегает, кто то плавает, кто-то ходит на танцы. Главное - тело должно двигаться, сжигать жир и выводить из организма ненужный мусор

3) сон. Это очень важно, иначе вы будете походить на ходячее зомби.

Следить за режимом и тело начнет приходить в форму желанную для вас.

НЕ ГОЛОДАЙТЕ!

Начинать занятия спортом, нужно постепенно. С начала приучить себя делать зарядку по утрам, быстрая ходьба не менее 30 минут в день, потом постепенно переходить на бег. Искать в интернете полезную информацию, видео тренировки, для каждого будут свои, ведь цели у всех разные, у кого то похудеть, кто-то хочет набрать вес. Можно записаться в фитнес клуб и заниматься с тренером, который составит индивидуальный план тренировок. Самое главное, чтоб занятия были регулярные, тогда скоро увидите результат своих стараний.

В первую очередь следует пересмотреть свой рацион, откажитесь от сладкого, мучного, сведите потребление соли к минимуму. Она задерживает жидкость в организме. От газированных напитках вообще лучше позабыть, как о страшном сне. Не изнуряйте себя физическими нагрузками, занимайтесь с удовольствием, полюбите это занятие, и тогда это станет приятной, полезной привычкой и ваш внешний вид через некоторое время обязательно вас порадует.

Я конечно тоже в первую очередь подчеркну питание, но не правильное, а рациональное, ибо правильное питание соблюдают далеко не все (зато сколько мы об этом слышим). Просто с рационального легче начать, постепенно доводя его до правильного, привыкая постепенно. Затем физическая нагрузка, тут выбираем индивидуально. Любое новшество для организма стресс, так что можно начать с длительных пеших прогулок, с раза в неделю бассейн.

Это все очень индивидуально, здесь куча факторов важна: состояние вашего здоровья (давление, хронические недомогания), питание, отсутствие/наличие вредных привычек, занимались ли до этого каким-то спортом и стаж занятий. Обязательно следует проконсультироваться со специалистом, резко не стоит начинать худеть или садиться на мегакрутую диету по совету подруги.

Начать похудение нужна сначала с правильного питания, выбросить весь "пищевой мусор". Рассчитать для себя суточную калорийность и баланс белков, жиров и углеводов, так же нужно соблюдать водный баланс (1,5-2 литра воды в сутки). Для похудения лучше всего подходят кардио тренировки , особенно натощак минут 30. И будет Вам, счастье !

Для начала нужно скорректировать своё питание, оно должно быть комплексным и правильным. Из спортивных упражнений думаю для начала подойдут: бег, быстрая ходьба лучше на свежем воздухе; плаванье. Далее можно будет заняться аэробикой или в спортзале с консультацией тренера. Главное систематичность и регулярность.

С правильного питания и ежедневной зарядки. Кушать либо маленькими порциями часто, в течение всего дня, либо по убывающей: утром - все что угодно, а ближе к вечеру свести еду к нулю. Тренировки каждый день , лучше вечером и после них уже не пить и не есть, сразу спать...

В Бухенвальде не было толстых и жирных, оттуда идёт вывод: меньше кушайте,а для этого надо больше быть занятым чем то,уборкой,любовью,путешествием.Спорт тоже занятие.Итого: меньше кушать и больше заниматься.

Начать нужно с пересмотрения своего образа жизни. Прям можете записать в течение одного дня все ваши действия, все что вы едите, пьете и сколько двигаетесь. Когда вы проанализируете то, что написали думаю вы поймете, что вам нужно будет в своем режиме дня поменять. Например не сидеть у телевизора после работы, а пойти на прогулку. Не есть за пол часа до сна. Пить больше воды в течение дня. Заменить перекусы печеньем на перекусы фруктами или орешками. Завтрак с бутербродом поменять на завтрак кашей.

Если вы решили для себя похудеть, то для более правильного и быстрого эффекта лучше обратиться к профессиональному тренеру. Похудение - это сочетание нескольких процессов, главный из которого - правильное питание. Но и правильнольное питание тоже может быть разным. У кого-то много лишней воды, у кого-то процент жира. Тренер сможет подобрать вам верную дозу порций и необходимых продуктов. Ну и сочетать это требуется с физическими упражнениями, которые также должны быть грамотно составлены.

Начать худеть нужно с головы. Никто Вас не заставит сесть на диету, перейти на пп или заняться спортом, если вы сами не захотите. Сначала проанализируйте все что вы прочитали в интернете и поставьте цель, проанализируйте степень соблазнов и выработайте как вы будете с ними бороться. Друзья и близкие поддержат, а вот коллеги например могут издеваться. Поверьте, если сильно захотите и будете делать с умом, то похудеете без вреда для здоровья.

Уменьшите объем порции постепенно и так же постпенно переходите к более здорово пище. Из спорта нужно выбрать кардио-тренировки натощак, недолгие, а вечером например, силовые. С силовыми вы укрепите мышечную ткань и тело подтянется. Полезно делать тренировки на все группы мышц, когда избавитесь от жировой прослойки, тогда можно заняться и изолированными упражнениями.